ΟΛΙΚΗ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ

Η άνοιξη είναι η καλύτερη εποχή του χρόνου για να προγραμματίσετε αποτοξίνωση νου και σώματος που θα συμβάλλει στην ευεξία του οργανισμού.  Επιλέξτε μία ημέρα μέσα στην εβδομάδα για να «επαναφέρετε» το σώμα σας και να συντονιστείτε με εκείνους τους τομείς της ζωής σας που χρειάζονται περισσότερο την προσοχή σας. Οι οδηγίες που ακολουθούν αποτελούν ένα γρήγορο “πρόγραμμα ευεξίας” που μπορείτε να εφαρμόσετε όποτε νοιώθετε την ανάγκη να ανακτήσετε την ψυχική σας ισσοροπία και να κάνετε μία δυναμική επανεκκίνηση.
Wellness Into High Gear

ΤΟ ΠΡΩΪ

Το πρωί είναι μία πολύ σημαντική στιγμή για να θέσετε το ρυθμό της ημέρας σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να υποστηρίξετε και να εντάξετε με ευκολία στην καθημερινότητά σας. 

Κάντε διάλειμμα από την τεχνολογία: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ησυχάσει μία ώρα την ημέρα και φροντίστε να ῾”γειωθείτε” προτού προσφέρετε και πάλι όλη την ενέργειά σας… στο κινητό σας. Δώστε στη ζωή σας χώρο (και χρόνο) μακριά από την τεχνολογία, ώστε να προσφέρετε περισσότερα στον εαυτό σας και κατ᾽επέκταση στους άλλους.

Μόλις ξυπνήσετε: Πιείτε ένα φλυτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι. Αναμίξτε 250ml ζεστό νερό με ½ στυμμένο λεμόνι + 250ml νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το λεμόνι, όχι μόνο θα βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματός σας, αλλά λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, θα το βοηθήσει να γίνει αλκαλικό, να ανοικοδομήσει τους ιστούς του και να καθαρίσει τα εσωτερικά του όργανα. Εάν μπορείτε να αντέξετε, παραλείψτε τον πρωινό καφέ, ή αντικαταστήστε τον με πράσινο τσάι.  Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα αφέψημα τσουκνίδας που βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος.

Διαλογισμός: Προετοιμάστε τον εαυτό σας για την επιτυχία και καθησυχάστε το μυαλό σας, με έναν δεκάλεπτο διαλογισμό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, ή οι σκέψεις σας τρέχουν με την ταχύτητα του φωτός, δοκιμάστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ξεκινώντας την ημέρα σας με αυτόν τον τρόπο, συνδέετε το μυαλό με το σώμα σας και μειώνετε το άγχος. Μπορείτε να διαλογιστείτε οποιαδήποτε στιγμή έχετε λίγο χρόνο και ειδικά όταν έρχεστε αντιμέτωποι με δυσκολίες.

Διατροφή: Πάρτε το πρωινό σας 30 λεπτά αφού ξυπνήσετε, εκτός και αν ανήκετε σε όσους ξεκινούν αμέσως κάποιου είδους άσκηση. Το πρωινό, ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας καθ᾽όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ ΣΥΝΔΕΕΤΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΜΕΙΩΝΕΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

 

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΚΑΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙ

Ενδιάμεσα, απολαύστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και μία χούφτα ανάλατα αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα προσφέρουν την ιδανική δόση πρωτείνης που θα σας γλιτώσει από τις λιγούρες και την επιθυμία για υδατάνθρακες.

Για το μεσημέρι. Διατροφή: Αποφύγετε την απογευματινή “κατάρρευση”, τρώγοντας ένα μεσαίου μεγέθους γεύμα. Γεμίστε το πιάτο σας με μια ποικιλία χρωμάτων, ειδικά σκούρα φυλλώδη λαχανικά, λίγη πρωτείνη και υγιή λιπαρά που θα διατηρήσουν τα επίπεδα της ενέργειάς σας. Ο συνδυασμός μίας σούπας και μίας σαλάτας  με φυτική ή ζωϊκή πρωτείνη αποτελεί την ιδανική επιλογή.
Κίνηση: Περπατήστε χαλαρά για 10-20 λεπτά μετά το γεύμα.

ΔΩΣΤΕ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΧΡΟΝΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΠΡΟΣΦΕΡΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ

ΒΡΑΔΥ

Φαγητό: Φροντίστε ώστε το βραδυνό σας να είναι ελαφρύ δίνοντας έμφαση σε μη επεξεργασμένες και κυρίως φυτικές τροφές. Για παράδειγμα φτιάξτε μία σαλάτα με φακές και λαχανικά και ενισχύστε το πιάτο σας με διάφορα μυρωδικά που θα προσθέσουν γεύση αλλά και θρεπτικά συστατικά στο πιάτο σας. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το βραδυνό σας γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο παραμένετε ευθυγραμμισμένοι με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας. Αργά το βράδυ το σώμα ξεκουράζεται και προχωρά στην πέψη.

Κίνηση: Περπατήστε χαλαρά για 10-20 λεπτά, μισή ώρα μετά το γεύμα σας. Αυτό θα βοηθήσει γενικά τη λειτουργία της πέψης.

Ησυχάστε: Φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα πριν τον ύπνο – τίποτα δεν πρέπει να σας δημιουργεί ένταση τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Σβήστε όλες τις οθόνες, διαβάστε ένα βιβλίο, διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή. 

Μπάνιο: Πριν το μπάνιο, για 5-10 λεπτά, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ σε όλο το σώμα, με αιθέρια έλαια. Μετά μπείτε στην μπανιέρα για ένα detox. Γεμίστε την με ζεστό νερό και προσθέστε 2 φλυτζάνια άλατα Epsom και μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων. Με αυτόν τον τρόπο θα ιδρώσετε, θα ενεργοποιηθεί το λεμφικό σας σύστημα και θα απομακρυνθούν οι τοξίνες.

ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ ΑΡΚΕΤΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΑΙ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΜΑΣ

CREDITS

Images: 
Courtesy of Nike