fbpx
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

ΝΥΧΤΕΣ ΜΕ ΤΟΝ ΕΧΘΡΟ ΜΟΥ

Posted on by the CODE Magazine

ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΕΝΟΣ ΥΠΕΡΟΧΟΥ ΥΠΝΟΥ

Υποφέρετε από αϋπνίες; Κάνοντας ορισμένες, μικρές, αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας έτσι ώστε να επωφεληθεί από έναν υπέροχο ύπνο!
Ομορφιά και ευεξία, είναι δύο έννοιες που συνδέονται άμεσα με τον καλό ύπνο. Το ακούμε και το διαβάζουμε συνέχεια:  «Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς κάθε νύχτα (δηλαδή 8+ ώρες!) προκειμένου να διατηρήσετε την φυσική και διανοητική σας υγεία». Προσωπικά, πρέπει να παραδεχθώ ότι μου είναι πολύ δύσκολο να επιτύχω αυτόν το στόχο κάθε νύχτα ανελλιπώς, παρόλο που γνωρίζω πολύ καλά τους κανόνες του παιχνιδιού (σε αυτούς συμπεριλαμβάνεται και το μέτρημα των μικρών, λευκών προβάτων…). 
Εάν αναρωτιέστε εάν έχω άγχος, ναι έχω. Είμαι εθισμένη σε αυτό, ψάχνοντας τα emails μου μέσα στη νύχτα όπως θα έψαχνε κάποιος τα τσιγάρα του;  Φυσικά, όχι!  Σύμφωνα με τις έρευνες, μάλλον φταίει ο τρόπος ζωής μου και πιθανολογώ και ο δικός σας…
 
Τα οφέλη ενός καλού νυχτερινού ύπνου είναι πολλαπλά και ξεπερνούν την ικανότητα μας να λειτουργούμε απλά ως ανθρώπινα όντα.
 
Πρώτον, το γλοιολεμφικό μας σύστημα -ένα σύστημα καθαρισμού του εγκεφάλου- αυξάνει τη λειτουργία του κατά τη διάρκεια της νύχτας κατά 60-70% προκειμένου να απαλλάξει τον εγκέφαλο από τις νευροτοξίνες που έχει συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, μόνο και μόνο μέσω της σκέψης. Οι μελέτες λοιπόν αποκαλύπτουν ότι ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Alzheimer και της άνοιας.
 
Δεύτερον, η στέρηση ύπνου μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης και της λεπτίνης – ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα – ενώ όσοι δεν κοιμούνται επαρκώς δεν μπορούν να διαχειριστούν το άγχος και είναι επιρρεπείς σε ασθένειες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως ένα απλό κρύωμα, 4,5 φορές περισσότερο. Έχοντας αυτά υπόψη, είναι καιρός να βάλουμε τον καλό ύπνο στη λίστα με τις προτεραιότητές μας. 
 
Οι συμβουλές που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το έδαφος για έναν υπέροχο βραδυνό ύπνο. 

ΑΠΟΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

Ο βασικός κανόνας που θα πρέπει να ακολουθήσετε πριν πέσετε για ύπνο είναι να αφήσετε πίσω σας τα θέματα της εργασίας. Προκειμένου να ηρεμήσετε, έστω κι αν αυτό είναι δύσκολο στην αρχή, θα χρειαστεί να εξαλείψετε τον βασικό παράγοντα άγχους στη ζωή σας: το τηλέφωνο. Θέστε κάποιους «εσωτερικούς» κανόνες, όπως π.χ. ότι δεν θα τσεκάρετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια του δείπνου ή δεν θα κοιτάξετε τα emails σας όλο το Σαββατοκύριακο. Εάν αυτό σας φαίνεται πολύ, ξεκινήστε με ένα διάλειμμα 20 λεπτών την ημέρα και χτίστε σιγά σιγά πάνω σε αυτή τη βάση.

 

Μετριάστε την κατανάλωση υγρών

Περιορίστε όλα τα υγρά τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Ποτό ίσον υγρό, που σημαίνει ότι θα πρέπει να διακόψετε τον ύπνο σας αρκετές φορές για να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλεί νύστα αλλά δεν συνεπάγεται ποιοτικό ύπνο αφού εμποδίζει την ικανότητά μας να «γλιστρήσουμε» στη φάση ύπνου REM, κάνοντας αποσπασματικό ύπνο ειδικά προς το τέλος της νύχτας. 

 

Πείτε όχι στον απογευματινό καφέ

Η καφεϊνη χρειάζεται περίπου 6 ώρες για να εγκαταλείψει το σώμα σας και βρίσκεται όχι μόνο στον καφέ αλλά ως γνωστό σε πολλά είδη τσαγιού, αφεψημάτων, στη σοκολάτα, ακόμα και σε κάποια φάρμακα. Η καφεϊνη όχι μόνο θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε αλλά θα διαταράσσει τον ύπνο σας καθ’όλη τη διάρκεια της νύχτας. Προσπαθείστε λοιπόν να μην καταναλώνετε περισσότερα από τρία φλυτζάνια καφέ την ημέρα.

Ασκηθείτε αλλά όχι πολύ αργά το βράδυ

Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες οι οποίες αντικαθιστούν τις ορμόνες του άγχους. Η άσκηση τρεις ώρες πριν τον ύπνο για κάποιους ανθρώπους λειτουργεί διεγερτικά καθώς ξυπνά τον εγκέφαλο και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε ώστε να κοιμηθείτε ήρεμα, είναι 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αυτό είναι δύσκολο, σκεφθείτε ως εναλλακτική λύση την πρωινή άσκηση. 

CREDITS

Images:
via Tumblr

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.