fbpx
ΕΥΕΞΙΑ, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

10 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΡΥΘΜΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΑΣ

Posted on by aleks
10 φυσικοί τρόποι για να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας

ΑΣ ΜΙΛΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ

Αυτοί οι τόσο σημαντικοί χημικοί αγγελιοφόροι επηρεάζουν πολλές πτυχές της υγείας μας και δεν θα μπορούσαμε να ζήσουμε χωρίς αυτούς. Όταν οι ορμόνες βρίσκονται σε ισορροπία, αισθανόμαστε εξαιρετικά. Η διάθεσή μας είναι σταθερή, έχουμε πολλή ενέργεια, υγιές βάρος, σεξουαλική διάθεση, όμορφο δέρμα και μαλλιά. Όταν όμως απορυθμίζονται, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στην υγεία μας. Δείτε παρακάτω, 10 εύκολους τρόπους για να τις ρυθμίσετε φυσιολογικά.

1. ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΒΙΟ-ΛΟΓΙΚΑ

Πολλά από τα φυτοφάρμακα, τα λιπάσματα και τις αυξητικές ορμόνες που χρησιμοποιούνται στα συμβατικά τρόφιμα αποτελούν χημικά που παρεμβαίνουν στο ορμονικό σύστημά σας, διαταράσσοντάς το. Τα βιολογικά τρόφιμα έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην εξάλειψη των φλεγμονών. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν μπορεί να αντέξει μία διατροφή 100% βιολογική, δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα που έχουν πραγματικό αντίκτυπο, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Μπορεί να είναι πιο ακριβά, αλλά δείτε το ως μια επένδυση για τη μακροχρόνια υγεία σας.

2. ΤΡΩΤΕ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ 

Το συκώτι είναι το βασικό όργανο εξάλειψης των μεταβολιζόμενων ορμονών, επομένως πρέπει να εργάζεται αποτελεσματικά για να δημιουργήσει χώρο για νέες ορμόνες και να αποτρέψει την ανακύκλωση των παλαιών. Όλες οι οικογένειες λαχανικών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανίδα, λαχανάκια Βρυξελλών, κινέζικο λάχανο, παντζάρια) περιέχουν ινδολο-3 καρβινόλη, η οποία είναι ένας ισχυρός ισορροπιστής ορμονών. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην αποδόμηση των οιστρογόνων και βοηθούν την διαδικασία της αποτοξίνωσης.

3. ΠΑΝΤΖΑΡΙΑ & ΠΡΑΣΙΝΑ ΜΗΛΑ

Βασική λειτουργία του συκωτιού για την ορμονική ισορροπία είναι η παραγωγή χολής. Εκκρίνεται για την πέψη και την απορρόφηση των άπεπτων λιπαρών και των λιποδιαλυτών ουσιών. Εάν η χολή δεν ρέει, μπορεί να υπάρχει δυσκολία στην εξάλειψη των υπερβολικών οιστρογόνων. Δύο αγαπημένα τρόφιμα που ευνοούν τη διαδικασία είναι τα παντζάρια και τα πράσινα μήλα . Μπορείτε να φτιάξετε μία εύκολη σαλάτα με τριμμένα παντζάρια, μήλα και χυμό λεμονιού.

4. ΛΑΔΙ ΚΑΡΥΔΑΣ & ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Τα λίπη είναι τα δομικά στοιχεία των ορμονών, οπότε είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε καλά λιπαρά στη διατροφή σας. Το λάδι καρύδας και τα αβοκάντο, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβγά και τα πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια ελεύθερης αλιείας δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας.

5. ΠΡΩΤΕΪΝΗ & ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ

Είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπεύσετε οποιαδήποτε ορμονική ανωμαλία, αν δεν  αντιμετωπίσετε τις ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Ξεκινήστε τρώγοντας 3 καλά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα που περιλαμβάνουν κάποια μορφή ποιοτικής πρωτεΐνης (ζωική πρωτεΐνη, φασόλια), υγιεινά λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ή λάδι καρύδας, ξηρούς καρπούς κ.λπ.) και πολλές φυτικές ίνες.

How to balance your hormones naturally // the CODE Magazine

 6. ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΥΠΟΣΤΕΙ ΖΥΜΩΣΗ

Τι γνωρίζετε για τα βακτήρια του εντέρου; Είναι ουσιαστικά υπεύθυνα για τη διάσπαση των οιστρογόνων. Η ενίσχυση των βακτηρίων του εντέρου είναι σημαντική για την αποβολή των μεταβολιζόμενων ορμονών εκτός σώματος. Φροντίστε για τον πολλαπλασιασμό των καλών βακτηριδίων με την κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση. Προσθέστε 1-2 κουταλιές τέτοιων τροφίμων, όπως το sauercraut ή το kimchi, στο πιάτο σας, καθημερινά.

7. ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΗ ΖΑΧΑΡΗ, ΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΚΑΙ ΤΗ ΓΛΟΥΤΕΝΗ

Πολλές γυναίκες που πάσχουν από ορμονικά προβλήματα θεραπεύονται ταχύτερα εάν ακολουθήσουν μία διατροφή χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά. Οι φλεγμονές μειώνονται, η απορρόφηση θρεπτικών ουσιών βελτιώνεται και η αποβολή τοξινών γίνεται πιο αποτελεσματική. Η ζάχαρη αποτελεί ακόμα μία τροφή προς αποφυγή. Επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, παρεμβαίνει στις ορμόνες της πείνας, εξαλείφει σημαντικά θρεπτικά ιχνοστοιχεία, τρέφει τα «κακά» εντερικά βακτήρια και εξαντλεί τα επινεφρίδια.

8. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΦΕΪΝΗ

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης, της κορτιζόλης και των οιστρογόνων και να μειώσει τα θρεπτικά ιχνοστοιχεία τα οποία είναι απαραίτητα στον οργανισμό για την ισορροπία των ορμονών (όπως μαγνήσιο και βιταμίνες Β). Για μια μικρή τόνωση, δοκιμάστε πράσινο τσάι matcha, ή ένα τσάι βοτάνων, όπως rooibos chai, tulsi, ή καβουρντισμένη πικραλίδα. Το τελευταίο αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική αντί για καφέ, καθώς έχει παρόμοια, πλούσια γεύση και αποτοξινωτικές ιδιότητες.

9. ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι καλή ιδέα αν προσπαθείτε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με την κυριαρχία των οιστρογόνων. Το αλκοόλ επιβαρύνει το έντερο και το συκώτι και διαταράσσει τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Εάν δεν προτίθεστε να κόψετε εντελώς το αλκοόλ, μπορείτε να λάβετε μερικά μέτρα για να αντισταθμίσετε ορισμένες από τις βλαβερές συνέπειές του. Μην πίνετε με άδειο στομάχι και φροντίστε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β πριν βγείτε έξω, αλλά και το επόμενο πρωί. Επίσης, πιείτε μόλις ξυπνήσετε ένα μεγάλο ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι για να «ξεπλύνετε» το σύστημά σας.

10. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΛΙΠΑΡΑ Ω-6

Τα φυτικά έλαια (από κρόκο, ηλίανθο, καλαμπόκι, σόγια, κράμβη, φιστίκια και το βαμβακέλαιο) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω-6 λιπαρά τα οποία έχουν την ιδιότητα να οξειδώνονται εύκολα στο σώμα με αποτέλεσμα να οδηγούν σε φλεγμονές. Μπορείτε να αποφύγετε τα Ω-6, εξαλείφοντας από τη διατροφή σας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προσθέτοντας ψάρια ελεύθερης αλιείας, λιναρόσπορο, σπόρους Chia, καρύδια και ζωϊκά προϊόντα χορτοφαγικής προέλευσης.

Issue:
New A(r)titude | Απρίλιος 2018

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.