fbpx

ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΑΣ,
ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΟ!

Αναζητάτε τον τρόπο που θα αλλάξει τη ζωή σας μακροπρόθεσμα; Η απάντηση ίσως κρύβεται στις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής σας ώστε να αυξήσετε τις ενδορφίνες σας.  Με αυτές τις εύκολες αλλά αποτελεσματικές αλλαγές της καθημερινότητάς σας θα διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο εύκολο απ᾽όσο νομίζετε να νοιώθετε ευτυχισμένοι! 

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση δεν είναι απλά ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσουμε την καρδιά μας γερή και το βάρος μας σε υγιή επίπεδα, καθώς οι μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ασκούμαστε, τα επίπεδα της ενδορφίνης και της σεροτονίνης (οι ορμόνες της ευτυχίας) αυξάνονται και μαζί τους βελτιώνεται η διάθεση και η ενέργειά μας. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να έχει τόση επίδραση στην ευτυχία σας όσο και στην περίμετρο της μέσης σας! Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα προπόνηση στο γυμναστήριο. Γρήγορος βηματισμός, κηπουρική, χορός, περπάτημα μέχρι το σπίτι ή το γραφείο, όλα μετρούν ως άσκηση.

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Οι θεμελιώδεις αρχές του διαλογισμού, της ήρεμης σκέψης και της περισυλλογής, προσφέρουν ένα αντίδοτο στην αγχωτική καθημερινότητα. Η διαδικασία του διαλογισμού ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, αποκλείοντας τις ορμόνες του άγχους και μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης που σχετίζεται με αυτό. Ο διαλογισμός ενεργοποιεί τον υποθάλαμο ώστε να απελευθερώσει ενδορφίνες και να ενισχύσει την αυτο-ίαση και την ευημερία.

Tips to boost your day in a long-fix

ΩΜΕΓΑ 3

Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα -που περιλαμβάνονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και στους σπόρους λιναριού-, διατηρούν τις κυτταρικές μεμβράνες υγρές και ευέλικτες, ώστε να μπορούν να επικοινωνούν αποτελεσματικά μεταξύ τους. Με τη σειρά τους, βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας των νευροδιαβιβαστών.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6

Η βιταμίνη Β6 ή πυριδοξίνη είναι απαραίτητη για το κεντρικό νευρικό σύστημα και στο σώμα για την παραγωγή ορισμένων νευροδιαβιβαστών, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, μικρές απώλειες προσοχής και βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στο καστανό ρύζι, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα κρέατα. Η βιταμίνη Β12  είναι επίσης εγκεφαλο-τονωτική. Μαζί με τις βιταμίνες Β6 και Β9, είναι απαραίτητη στον οργανισμό για τη σύνθεση και τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών.

Διαβάστε όλα τα tips για το σώμα, το νου και τη διατροφή στο περιοδικό

CREDITS

 

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.