ΑΣ ΜΙΛΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ
Αυτοί οι τόσο σημαντικοί χημικοί αγγελιοφόροι επηρεάζουν πολλές πτυχές της υγείας μας και δεν θα μπορούσαμε να ζήσουμε χωρίς αυτούς. Όταν οι ορμόνες βρίσκονται σε ισορροπία, αισθανόμαστε εξαιρετικά. Η διάθεσή μας είναι σταθερή, έχουμε πολλή ενέργεια, υγιές βάρος, σεξουαλική διάθεση, όμορφο δέρμα και μαλλιά. Όταν όμως απορυθμίζονται, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στην υγεία μας. Δείτε παρακάτω, 10 εύκολους τρόπους για να τις ρυθμίσετε φυσιολογικά.
1. ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΒΙΟ-ΛΟΓΙΚΑ
Πολλά από τα φυτοφάρμακα, τα λιπάσματα και τις αυξητικές ορμόνες που χρησιμοποιούνται στα συμβατικά τρόφιμα αποτελούν χημικά που παρεμβαίνουν στο ορμονικό σύστημά σας, διαταράσσοντάς το. Τα βιολογικά τρόφιμα έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην εξάλειψη των φλεγμονών. Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν μπορεί να αντέξει μία διατροφή 100% βιολογική, δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα που έχουν πραγματικό αντίκτυπο, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Μπορεί να είναι πιο ακριβά, αλλά δείτε το ως μια επένδυση για τη μακροχρόνια υγεία σας.
2. ΤΡΩΤΕ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Το συκώτι είναι το βασικό όργανο εξάλειψης των μεταβολιζόμενων ορμονών, επομένως πρέπει να εργάζεται αποτελεσματικά για να δημιουργήσει χώρο για νέες ορμόνες και να αποτρέψει την ανακύκλωση των παλαιών. Όλες οι οικογένειες λαχανικών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανίδα, λαχανάκια Βρυξελλών, κινέζικο λάχανο, παντζάρια) περιέχουν ινδολο-3 καρβινόλη, η οποία είναι ένας ισχυρός ισορροπιστής ορμονών. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην αποδόμηση των οιστρογόνων και βοηθούν την διαδικασία της αποτοξίνωσης.
3. ΠΑΝΤΖΑΡΙΑ & ΠΡΑΣΙΝΑ ΜΗΛΑ
Βασική λειτουργία του συκωτιού για την ορμονική ισορροπία είναι η παραγωγή χολής. Εκκρίνεται για την πέψη και την απορρόφηση των άπεπτων λιπαρών και των λιποδιαλυτών ουσιών. Εάν η χολή δεν ρέει, μπορεί να υπάρχει δυσκολία στην εξάλειψη των υπερβολικών οιστρογόνων. Δύο αγαπημένα τρόφιμα που ευνοούν τη διαδικασία είναι τα παντζάρια και τα πράσινα μήλα . Μπορείτε να φτιάξετε μία εύκολη σαλάτα με τριμμένα παντζάρια, μήλα και χυμό λεμονιού.
5. ΠΡΩΤΕΪΝΗ & ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
6. ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΥΠΟΣΤΕΙ ΖΥΜΩΣΗ
Τι γνωρίζετε για τα βακτήρια του εντέρου; Είναι ουσιαστικά υπεύθυνα για τη διάσπαση των οιστρογόνων. Η ενίσχυση των βακτηρίων του εντέρου είναι σημαντική για την αποβολή των μεταβολιζόμενων ορμονών εκτός σώματος. Φροντίστε για τον πολλαπλασιασμό των καλών βακτηριδίων με την κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση. Προσθέστε 1-2 κουταλιές τέτοιων τροφίμων, όπως το sauercraut ή το kimchi, στο πιάτο σας, καθημερινά.
8. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΦΕΪΝΗ
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης, της κορτιζόλης και των οιστρογόνων και να μειώσει τα θρεπτικά ιχνοστοιχεία τα οποία είναι απαραίτητα στον οργανισμό για την ισορροπία των ορμονών (όπως μαγνήσιο και βιταμίνες Β). Για μια μικρή τόνωση, δοκιμάστε πράσινο τσάι matcha, ή ένα τσάι βοτάνων, όπως rooibos chai, tulsi, ή καβουρντισμένη πικραλίδα. Το τελευταίο αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική αντί για καφέ, καθώς έχει παρόμοια, πλούσια γεύση και αποτοξινωτικές ιδιότητες.
Issue:
New A(r)titude | Απρίλιος 2018